Puasa, Ini Dia Tips Biar Perut Tak Kembung

1 Ramdhan 1437 semakin dekat. Meski perhitungan hilal bagi beberapa kelompok dan golongan berbeda-beda, nyatanya puasa tetap dilaksanakan juga.

Nah, bagi Anda yang bersiap menyongsong dan menyambut kehadiran bulan berkah itu, ada baiknya untuk memeriksa kesehatan lambung. Mengingat untuk menjalani ibadah puasa, yang paling jelas terlihat dilaksanakan adalah menahan lapar dan haus.

Agar perut tak kembung dan tak cepat merasa lapar, adabagiknya mengkonsumsi makanan bervariasi disertai asupan serat dari buah dan sayur yang cukup.

Menurut Spesialis Gizi dari Fakultas Kedokteran Universitas kIndonesia dr Marya W. Haryono, Komposisi makan saat sahur yang tidak pas bisa menyebabkan kembung saat berpuasa. Marya juga menganjurkan agar bagi yang berpuasa untuk memenuhi kebutuhan nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, serta mikronutrien lainnya misalnya mineral sebaiknya 40-50 persen dipenuhi saat sahur.

"Saat sahur penuhi karbohidrat, protein, lemak sehat misalnya dari ikan, kacang-kacangan, dikombinasikan dengan mikronutrien dari sayur kemudian mineral. 40-50 persen harus terpenuhi saat sahur, supaya bisa menahan selama 12 jam," saran Marya seperti dilansir ANtaranews.

Kemudian, saat berbuka, lanjut Marya, penuhilah 10-20 persen kebutuhan energi, dengan nutrisi lengkap.

Dia menganjurkan konsumsi makanan manis namun tak berlebihan seperti madu, kurma, bahkan yogurt.

"Saat buka isi nutrisi yang lengkap. Makanan manis usahakan terbatas, dua sendok makan gula," kata Marya.

Lebih lanjut dokter mengingatkan, sekalipun waktu makan kita berubah saat berpuasa, namun harus tetap mengonsumsi makanan sehat dan seimbang.

"Saat berpuasa yang berubah hanya jam makan. Sebisa mungkin asupan nutrisi tidak berubah jumlahnya, dengan saat sedang tak berpuasa," kata Marya. [hta]